Cách massage giảm đau bụng kinh hiệu quả dành cho các chị em đến tháng hiệu quả dưới đây. Những ngày này bạn chỉ muốn nằm dài trên giường , khó mà tập trung vào công việc. Vậy thì massage như thế nào để có thể giảm đau bụng, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Bạn bị đau bụng và khó chịu khi đến tháng? Những ngày như vậy bạn chỉ muốn nằm dài trên giường như một con mèo lười và khó tập trung vào công việc hằng ngày được. Phải làm sao để có thể vượt qua tình trạng này một cách nhanh chóng bên cạnh những phương pháp thông thường như yoga, tập thể dục chườm túi ấm,…. Đừng lo đã có những động tác massage dưới đây, bạn chỉ cần nằm dài trên giường và thực hiện những động tác này và nó sẽ vô cùng hiệu quả trong việc giảm cơn đau và nhanh chóng lấy lại tinh thần hiệu quả.
>>> Xem Ngay: Tổng Hợp Top 30 Tiệm Nail Hà Nội Chuẩn Hàn Xẻng
Hãy thả lỏng cơ thể
Để massage giảm đau bụng kinh hiệu quả, bạn hãy để cơ thể được thả lỏng, thư giãn, đặt tay lên bụng sau đó hít thở sâu. Hãy tìm nơi yên tĩnh, thông thoáng để massage được tốt nhất. Bạn cũng nằm trên giường của bạn và thực hiện các động tác massage dành cho bụng này.
Massage dạ dày
Ở bước này bạn sẽ thực hiện như sau:
- Đặt bàn tay trên rốn của bạn, sau đó bắt đầu xoa bụng theo đường tròn nhỏ hướng theo chiều kim đồng hồ. Chú ý là bạn hãy nên thực hiện từ từ, nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút.
- Sau đó bạn hãy tăng dần kích thước của các vòng massage cho đến khi bàn tay cọ xát toàn bộ những vị trí bạn có cảm giác đau vì đến tháng.
- Tiếp theo, bạn hãy đặt bàn tay lên rốn, bạn chỉ nên chạm bằng các ngón tay và ngón tay trỏ ở phía trên, dùng 2 ngón trỏ của bạn massage theo hình trái tim bằng cách kéo lên phía rốn, rồi di chuyển theo chiều rộng bàn tay sang hai bên, cuối cùng là xuống một lần nữa đưa các ngón tay chạm lại với nhau.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút.
>>> Đẹp lung linh với các dịch vụ tắm trắng tại Hà Nội
Massage thắt lưng của bạn
- Ở bước này, sau khi massage vùng bụng, bạn vòng tay ra sau mạng sườn, các ngón tay để dọc hai bên sống lưng. Tiến hành trượt hai tay xuống từ từ về phía trên cùng của hông.
- Khi bạn chạm đến hông, hãy sử dụng các ngón tay để tạo thành những vòng tròn nhỏ dọc theo eo của bạn, bắt đầu từ giữa ra ngoài. Tiếp theo đưa tay về phía dưới xương sườn và lặp lại động tác này 3 lần.
- Cuối cùng, bạn giữ hai tay ở giữa vùng thắt lưng, rồi từ từ luồn tay xuống dưới xương cụt, rồi đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước giảm đau bụng kinh này trong 1 phút.
>>> Lấy Lại Vóc Dáng Với Top 6 Khóa Học Yoga Giảm Cân Online Hot Nhất Hiện Nay
Bấm huyệt chân, đầu gối và vùng bụng dưới
- Hãy ngồi ở tư thế thoải mái, gác một chân lên trên chân kia, tay úp vào mắt cá chân ở trên. Đưa tay lên trên mắt cá chân, giữ ngón cái hướng lên, các ngón tay hướng xuống, giữ lấy mắt cá chân. Nhấn nhẹ bằng ngón tay cái và giữ trong 30 giây.
- Sau đó bạn hãy thư giãn một chút rồi lặp lại động tác. Thực hiện 3 lần như vậy.
- Tiếp theo, đặt hai bàn chân xuống sàn sao cho đùi song song với mặt đất, hai tay đặt trên đùi. Ngón cái ở đùi trong, các ngón còn lại ở má ngoài. Sau đó dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào và giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.
- Cuối cùng, bạn đặt một bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay ấn nhẹ vào bụng khoảng 30 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút.
>>> Top 10 Khóa Học Yoga Cho Nam Giới Online Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
Một số tips khác
Trong quá trình massage giảm đau bụng bạn nên sử dụng thêm các tinh dầu dùng để massage nhằm mang lại hiệu quả một cách tốt hơn. Với những bước massage này bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc bất cứ không gian nào mà bạn cảm thấy thoải mái và hợp lý nhất. Bên cạnh đó trong thời kỳ đến tháng bạn cũng nên quan tâm đến các vấn đề về ăn uống để bảo đảm sức khỏe, tránh ăn những đồ mặn, đồ chua, lạnh và các chất có cồn. Trong trường hợp cơn đau quá nặng thì bạn hãy nên dùng thuốc nhé! Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo ghế massage Elipsport tại website https://elipsport.vn/ giúp bạn massage một cách hiệu quả với những công nghệ tích hợp hiện đại để giúp bạn giảm cơn đau bụng một cách hiệu quả nhất.
